Exercícios de golfe com repetições

O que corrige: O taco a vir por cima na transição: ombros primeiro, mãos atrasadas, face aberta, bola para a direita.

Como: Vai ao topo. Começa a descida só até à altura da anca, com as mãos a cair e o peito quieto. Volta ao topo. Bombeia duas vezes e faz o swing completo à terceira.

Repetições: 10 bombeadas sem bola, depois 8 bolas a meia velocidade, depois 8 um pouco mais rápido.

Verificação: Se a bola sair à direita do alvo, as mãos caem mas a face não está a fechar: abranda e deixa os antebraços rodar.

O que corrige: A anca a avançar para a bola na descida, o corpo a levantar-se, os braços presos atrás: bolas topadas, pushes, voo fraco.

Como: Põe-te em posição com uma parede, um saco ou uma cadeira atrás de ti, a um palmo da anca da frente. Faz o swing até ao impacto sem que a anca perca o contacto com ela.

Repetições: 10 swings lentos sem bola, a tocar na parede, depois 8 bolas a meia velocidade com o saco um pouco mais afastado.

Verificação: Se perderes a parede antes do impacto, para e volta às repetições lentas. A parede é o feedback; não discutas com ela.

O que corrige: Bater atrás da bola: o taco toca no chão antes da bola porque o peso fica atrás ou as mãos soltam cedo.

Como: Risca uma linha na relva (ou deita um tee no chão) e põe a bola mesmo atrás dela. O divot tem de começar na linha ou depois dela, nunca antes.

Repetições: 10 roçadelas na relva sem bola, a levar o ponto de contacto para a frente, depois 10 bolas a meia velocidade a ver onde começa o divot.

Verificação: Um divot antes da linha duas vezes seguidas quer dizer que o peso não está a chegar ao pé da frente: volta às roçadelas.

O que corrige: Perder o equilíbrio na passagem pela bola: swing demasiado forte, cair para trás ou para a frente, contacto irregular.

Como: Faz o swing e segura o finish dois segundos inteiros: peso no pé da frente, peito virado para o alvo, pé de trás apoiado na ponta.

Repetições: 8 swings sem bola a segurar cada finish, depois 10 bolas à velocidade a que consegues segurar o finish.

Verificação: Se não consegues segurar o finish, o swing foi mais rápido do que o teu equilíbrio. A velocidade volta quando o equilíbrio estiver lá.

O que corrige: Não sentir a face do taco: uma pega rodada demais para um dos lados, a face a abrir ou a fechar sozinha.

Como: Só com a mão da frente, desce a pega até ao metal da haste, faz meios swings e olha para a face: a ponta para cima à altura da anca na subida, a ponta para cima à altura da anca depois do impacto.

Repetições: 15 meios swings só com a mão da frente, depois 10 com as duas mãos a meia velocidade, depois 8 bolas.

Verificação: Se a ponta aponta para o céu à altura da anca e a bola continua a curvar, a face está bem e a causa é o caminho: filma-o.

Uma mudança de cada vez, durante semanas. O feedback objetivo (a parede, a linha, o finish, a bola) ganha à sensação. Se uma mudança não mexer no voo da bola em cinco bolas, deixa-a. E o exercício de que precisas é o da tua causa, por isso o Morris olha primeiro para o teu vídeo: vê a análise de swing grátis e como corrigir o slice.