Des exercices de golf avec leurs répétitions

Ce qu'il corrige : Le club qui passe par-dessus à la transition : les épaules d'abord, les mains en retard, la face ouverte, la balle qui part à droite.

Comment : Monte au sommet. Redescends seulement jusqu'à hauteur de hanches en laissant tomber les mains, la poitrine tranquille. Remonte au sommet. Deux allers-retours, et tu frappes au troisième.

Répétitions : 10 allers-retours sans balle, puis 8 balles à mi-vitesse, puis 8 un peu plus vite.

Contrôle : Si la balle part à droite de la cible, les mains tombent mais la face ne se referme pas : ralentis et laisse les avant-bras tourner à travers l'impact.

Ce qu'il corrige : Les hanches qui avancent vers la balle dans la descente, le corps qui se relève, les bras coincés derrière : balles toppées, poussées à droite, vol sans force.

Comment : Mets-toi à l'adresse avec un mur, un sac ou une chaise à une largeur de main derrière ta hanche avant. Swingue jusqu'à l'impact en gardant la hanche en contact.

Répétitions : 10 swings lents sans balle en touchant le mur, puis 8 balles à mi-vitesse avec le sac un peu plus loin.

Contrôle : Si tu perds le mur avant l'impact, arrête et reviens aux répétitions lentes. Le mur ne ment pas : ne discute pas avec lui.

Ce qu'il corrige : Les coups grattés : le club touche le sol derrière la balle parce que le poids reste sur le pied arrière ou que les poignets se décassent trop tôt.

Comment : Trace une ligne sur l'herbe (ou pose un tee) et place la balle juste derrière. L'escalope, la motte de gazon que tu arraches, doit commencer sur la ligne ou après, jamais avant.

Répétitions : 10 frôlements du sol sans balle, en avançant le point de contact, puis 10 balles à mi-vitesse en regardant où commence l'escalope.

Contrôle : Une escalope avant la ligne deux fois de suite, c'est que le poids n'arrive pas sur le pied avant : reviens aux frôlements.

Ce qu'il corrige : La perte d'équilibre à travers la balle : on swingue trop fort, on tombe en arrière ou en avant, le contact varie.

Comment : Swingue et tiens ton finish deux bonnes secondes, le poids sur le pied avant, la poitrine face à la cible, le pied arrière sur la pointe.

Répétitions : 8 swings sans balle en tenant chaque finish, puis 10 balles à une vitesse qui te permet de le tenir.

Contrôle : Si tu ne tiens pas ton finish, le swing allait plus vite que ton équilibre. La vitesse revient quand l'équilibre est là.

Ce qu'il corrige : Aucune sensation de la face : un grip trop tourné d'un côté, une face qui s'ouvre ou se ferme toute seule.

Comment : Avec ta main avant seule, descends ta prise jusqu'au métal du shaft, fais des demi-swings et regarde la face : la pointe vers le ciel à hauteur de hanches à l'aller, la pointe vers le ciel à hauteur de hanches au retour.

Répétitions : 15 demi-swings avec la main avant, puis 10 avec les deux mains à mi-vitesse, puis 8 balles.

Contrôle : Si la pointe regarde le ciel à hauteur de hanches mais que la balle tourne encore, la face va bien et la cause, c'est la trajectoire : filme-toi.

Un seul changement à la fois, pendant des semaines. Un repère objectif (le mur, la ligne, le finish, la balle) l'emporte sur la sensation. Si un changement ne modifie pas le vol de balle en cinq balles, laisse-le. Et l'exercice qu'il te faut, c'est celui de ta cause : c'est pour ça que Morris regarde d'abord ta vidéo. Voir l'analyse de swing gratuite et comment corriger son slice.